儿童吃什么容易长高 内江市牧凤枫:关于大豆的科学普及
身高是先天性的,因为父母遗传了基因。有些父母身材矮小,担心孩子的身高。有些孩子会因为身材矮小而产生自卑感。我们无法控制先天的基因遗传,但是我们可以通过后天的补充来增加孩子的身高。那么就会有家长想知道孩子吃什么才能长高,从而促进生长发育。接下来我们就来了解一下孩子们平时吃什么食物来补充生长发育。
?乳制品
?身体的生长是由骨骼的生长决定的,其中下肢长骨的生长与身高关系更为密切。也就是说,只有长骨中的骨骺软骨体细胞不断生长发育,身体才能长高。钙和磷是骨骼的主要成分,因此需要补充牛奶、虾皮、蔬菜、海带丝、海菜等富含钙、磷的食物。骨骼的生长发育离不开钙。牛奶中钙含量很高,被誉为最好的补钙食品。让孩子每天喝500毫升牛奶,促进生长。另外,睡眠时间间隔和睡眠质量与孩子的成长有关。睡眠质量也是让人长高的“营养元素”。俗话说:人在睡觉中长。因为优质的睡眠不仅可以缓解疲劳,而且身体入睡后,孩子的生长激素代谢比平时更丰富,持续时间更长,有利于生长。因此,要培养规律的生活习惯,保证充足的睡眠。 22:00-24:00是脑下垂体分泌儿童生长激素最丰富的时间。在此期间,如果孩子的睡眠质量不好,就会阻碍儿童生长激素的代谢,从而影响身体的生长发育。牛奶有一定的促进睡眠的作用。因为其中所含的谷氨酸有辅助作用,所以孩子睡前喝一杯纯热牛奶是非常有好处的。早中晚各喝一杯牛奶,午饭后喝一杯酸奶是补充钙质的最佳方式,而且非常有利于消化吸收。年龄较小或刚断奶的孩子可以选择儿童减肥婴儿配方奶粉。由于它经过科学配方,接近母乳的营养成分,易于消化吸收。其他年龄段的孩子可以喝纯牛奶、开菲尔、吃奶酪。需要注意的是,香甜可口的奶饮料并不是牛奶,主要成分是水。
强力推荐2:大豆食品
大豆食品是唯一一种高蛋白、高脂肪、高热量的天然植物性食品与动物性食品相当。它们一直受到医疗保健专业人士和素食主义者的喜爱。但大豆食品中存在一种蛋白酶抑制剂,可以抑制蛋白酶的消化吸收功能。另外,构成大豆的细胞还具有比较坚固的植物细胞层。该层阻止身体消化和吸收大豆营养。但大豆在生产加工过程中,由于添加了一些其他原料(如制作豆腐时添加腌料)和技术处理,使大豆中含有的胰蛋白胰抑素和固定细胞质被破坏,导致其难以被有效利用。将非常有利于身体对营养物质的消化和吸收。因此,优质大豆食品比全大豆对身体更有益。下面简单介绍一下常见的大豆食品及其营养特性: 水豆腐:豆腐的蛋白质含量约为7.2%,豆腐的比例为10.4%。豆腐含有较多的蛋白质和脂肪,有“植物肉”之称。具有健脾除湿、润肺肌肤、清热去火的功能。水豆腐非常容易被人体消化,是老年人和体弱者补充优质蛋白质的非常好的方法。豆腐作为食药结合的食品,具有补血、滋阴、补血等多种功效。因此,经常吃豆腐可以保护肝脏,促进人体新陈代谢,增加免疫力,并具有解毒作用。
?豆腐干:豆腐干的蛋白质含量约为17%。其所含的大豆卵磷脂能清除血管内壁附着的胆固醇,防止动脉硬化,预防心血管疾病,保护心脏;含有多种矿物质,补充优质蛋白质,避免钙引起的骨质疏松补缺锌,促进骨骼生长,对儿童和老年人的骨骼生长发育极为有利。
根据上面对一些让孩子长高的食物的详细介绍,相信大家都有了一定的了解。对于个子矮的孩子,家长不妨在一日三餐中加入这些有助于促进身高增长的食物。除了食物的有效组合和补充之外,多参加运动也是必不可少的。建议每天至少锻炼三十分钟。
孩子吃什么才能长高